Een gezond microbioom

Het beïnvloeden en behouden van een gezond microbioom, de gemeenschap van micro-organismen die in en op je lichaam leven, kan een grote invloed hebben op je algehele gezondheid. Hier zijn een aantal manieren om een gezond microbioom te ondersteunen:

Hoe beïnvloedt je je microbioom?

Voedingsmiddelen rijk aan vezels: Eet een dieet met veel vezels uit fruit, groenten, volle granen, peulvruchten en noten. Vezels zijn het voedsel voor gunstige darmbacteriën. Je hebt veel vezels nodig, veel meer dan je denkt. Er wordt aangeraden om > 35 gram vezels per dag te eten. 10 kersentomaatjes bevatten maar 3 gram vezels.

Gefermenteerde voedingsmiddelen: Neem gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi, kombucha en miso op in je dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten probiotica, dat zijn gunstige bacteriën die je darmmicrobioom kunnen aanvullen.

Divers dieet: Eet een grote variëteit aan voedingsmiddelen. Een divers dieet kan een divers microbioom bevorderen, wat over het algemeen wordt geassocieerd met een betere gezondheid. Hoe meer verschillende vezelrijke voeding, hoe meer verschillende bacterieën in je microbioom.

Beperk bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen: Verminder je inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikerrijke snacks en suikerhoudende dranken. Deze kunnen de groei van ongunstige bacteriën bevorderen en het evenwicht van je microbioom behoorlijk verstoren.

Probiotische supplementen: Overweeg het nemen van probiotische supplementen, vooral als je onlangs antibiotica hebt ingenomen of spijsverteringsproblemen hebt. Raadpleeg een zorgverlener voor advies over het kiezen van de juiste probiotische stammen.

Beperk het gebruik van antibiotica: Gebruik antibiotica alleen wanneer voorgeschreven door een zorgverlener, en volg de voorgeschreven kuur nauwgezet. Antibiotica kunnen het evenwicht van je darmmicrobioom verstoren.

Stress beheersen: Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op je darmgezondheid. Doe aan stress verlagende technieken zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen. Kortom zorg voor jezelf dan zorg je voor je microbioom.

Voldoende slaap: Zorg ervoor dat je voldoende kwalitatieve slaap krijgt.Slechte slaappatronen kunnen de samenstelling van je microbioom beïnvloeden.

Regelmatige lichaamsbeweging: Doe regelmatig aan lichamelijke activiteit, aangezien dit in verband is gebracht met een diverser en gezonder darmmicrobioom.

Hydratatie: Blijf goed gehydrateerd. Water is essentieel voor de algehele gezondheid, inclusief de darmgezondheid.

Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik: Roken en overmatig alcoholgebruik kunnen een negatieve invloed hebben op het darmmicrobioom. Stop met roken en beperk het alcoholgebruik voor een betere darmgezondheid.

Vermijd onnodige antibacteriële producten: Gebruik geen overmatige antibacteriële zepen en handdesinfectiemiddelen, omdat ze het evenwicht van gunstige bacteriën op je huid en in je omgeving kunnen verstoren.

Je microbioom is uniek

Onthoud dat het microbioom van iedereen uniek is, en wat voor de een werkt, werkt mogelijk niet op dezelfde manier voor een ander. Het is ook belangrijk om met een zorgverlener te overleggen, vooral als je specifieke gezondheidsproblemen hebt die gerelateerd zijn aan je microbioom. Ze kunnen gepersonaliseerd advies en aanbevelingen geven op basis van jeindividuele gezondheidsbehoeften.

‍

 

‍

‍

‍

     

‍

‍

‍